感恩教师节，这份健康提示请收下

再忙别忘吃早餐

早餐提供上课、办公所需的能量，保证大脑高效运转，重要性不可忽视，千万不要把早餐随便对付。不吃早餐会影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。不吃早餐成习惯，正常反射消失，容易引起便秘。不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。不吃早饭，会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

保护嗓子多喝水

老师们往往因为说话太多引起咽喉不适，所以，提醒各位老师，保护嗓子注意多喝水。喝多少？人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（约7杯～8杯）。天气较热或者运动量较大的体育老师，身体活动水平较高，出汗量较大。根据体力负荷和热应激状态，每日的水需要量需适当增加。 

什么时间喝？

饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。早晨起床空腹一杯水、睡前一杯水可以有效降低血液黏度。对于老师而言，长时间、大声说话，嗓子容易出现干燥、充血的情况，因此课后及时补充水分保证喉咙湿润和避免脱水。 

怎么喝？

喝水应该少量多次，每次200mL左右（1杯）。一次性大量饮水会加重胃肠负担。 

久站之后防曲张

上课站立时间太长，腿部肌肉长期处于紧张状态，容易下肢血液回流受到影响，导致下肢肿胀、疼痛甚至静脉曲张。所以，应尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张，或不时的采取踮脚尖的方式运动腿部。若已患静脉曲张，建议尽早就医，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前适度按摩腿部。

来源：中国疾病预防控制中心