李大妈今年69了，最近三个月胃口不好，瘦了四五斤，以为是老毛病胃病犯了，来医院做了好几项检查都没问题，但就是觉得没力气，犯懒，走路都比以前费劲，体力大不如前。这可能是肌少症惹的祸！

那什么是肌少症？我们一起来了解一下吧。

一、什么是肌少症？

肌少症的全称是肌肉衰减综合征，是由于年龄增长引起的老年人肌肉减少，同时伴有肌肉力量和功能的下降，与蛋白质摄入不足、缺乏运动密切相关。在长辈出现走路速度变慢、拧毛巾时吃力、从椅子起身的时候行动迟缓等症状时，就怀疑是否有肌少症的风险。

二、引起肌少症的原因有哪些？
1.久坐不动。
2.不当减肥。
3.蛋白质不足、营养不良。
4.增龄。

三、肌少症的危害有多大？

1.容易跌倒及骨折。

2.生活能力下降。

3.伴随营养不良和机体免疫力下降，增加患感染、肿瘤等风险。

4.导致糖尿病、慢阻肺、心脏病、肿瘤等慢性病的预后不良，增加并发症和机体负担。

四、肌少症如何进行检测?

小腿肚测量法（指环测试），通过测量小腿围度，判断肌肉情况。具体方法为：坐在椅子上，让大腿和小腿成90度，双脚自然放在地面上，用双手的食指和拇指环绕围住小腿最粗的部位，看是否能完全环绕住。无法圈住小腿，说明患肌少症的风险较小；能环绕住，或还有剩余的空间，说明有患肌少症的风险。

五、肌少症如何进行预防？

1.坚持运动：进行抗阻训练，并同时联合有氧、拉伸和平衡运动以改善躯体功能。对于合并慢性疾病的老年人，需在基础疾病控制稳定后制定个体化的运动处方，以避免不适当运动造成的不良风险。

2.预防营养不良：营养均衡，保证肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质的摄入。通过食物获取营养素是第一选择，必要时可以在专业医师和营养师的指导下选择适宜适量的补充剂。

3.治疗基础疾病：推荐改变吸烟、喝酒、久坐不动的不良生活方式，并积极治疗与肌少症相关的基础疾病，以预防肌少症的发生。