“小满”是二十四节气的第八个节气，通常在每年的5月份，正如民间传言“小满小满，江满河满”，在这一时期，高温多雨，空气闷热潮湿，是“小满”典型的气候特征。“春夏养阳，秋冬养阴”是中医的养生原则，高温潮湿的小满，我们应该如何来养生呢？

1.祛湿

小满节气过后，天气变得炎热起来，而这时候雨水又特别多，很多人会出现头重头痛，倦怠乏力，胸闷，胃口差，容易抑郁等现象，其实这就可能是身体有了湿热的情况。这时候我们可以吃一些清热祛湿的食物，比如薏苡仁、绿豆之类的，总之尽量以清淡食物为主。

另外，中医认为“诸湿肿满，皆属于脾”，脾主运化，只有脾胃功能好了，才能把体内多余的水湿之气运化出去，所以，小满时节，温补脾胃是解除湿困的最好方法。日常我们要多吃健脾胃的食物，如山药、莲子、芡实、胡萝卜、猪肚、鲫鱼等来健脾开胃。

2.养阳

“春夏养阳”，小满过后，气温越来越高，很多人会出现体力下降，气促，心慌的症状，这是由于阳气不足所致。炎热的季节，人体出汗太多，水分得不到及时的补充，一些免疫功能差的人群，更容易耗伤阳气。如果夏季阳气得不到养护，到了冬季人体就更容易不足。    

如何养阳？切忌贪凉！小满过后气温显著升高，雨量增多，但初夏时节早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。也要避免被雨水淋湿，以免外感湿邪。另外也可通过中医艾灸、穴位贴敷的方法来养护阳气。

3.调节情绪

小满节气天气炎热，情绪容易波动，更有可能导致血压上升、心绞痛、心衰、中风等疾病发生，所以我们需要注意保持乐观情绪，积极参加体育锻炼。比如太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等，可以让大脑的氧气变得充足，缓解脑疲劳，愉悦身心。但需注意运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。

4.充足睡眠

进入夏季，白天变得更长，夜晚相对较短，所以大多数人习惯于晚睡早起，长此以往，就很难保证必要的睡眠时间。所以，我们应该顺应夏季阳长阴消的规律，适当增加午睡时间，来弥补夜间睡眠的不足，使身体机能和体能得到必要的休息和恢复。另外，我们可以通过穴位按摩的方法帮助我们提神醒脑。我们可以找太阳穴，位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，或者选择百会穴，位于两耳连线与头顶正中线的交点处，以食指或拇指指尖轻轻按摩，缓缓用力，局部微微感觉酸胀即可，每次一分钟，可反复做5次，有很好的醒神开窍的作用。如果在按摩穴位的过程中出现头痛头胀，心慌胸闷的症状时，应该减少按摩次数。按摩完毕后，以感到舒适，放松为有效。

                                       （中医科 王月）