新生命的诞生来自于卵子和精子的相遇、融合，很多人都觉得只有精子需要千军万马过独木桥，卵子则是个独苗苗，只需要等待精子的到来。然而，“根正”才能“苗红”，要想生个高质量宝宝离不开高质量的精子与卵子，如果卵泡发育的不好，就会影响卵子的质量，进而影响受孕。今天，我们就如何提高卵子质量给大家支几招！

一、卵子从哪里来？

卵子是人体最大的细胞，成熟的卵子用肉眼能勉强看到。卵子是从女性的卵巢产生的，卵巢的主要功能除了分泌女性必需的性激素外，就是产生卵子。出生前，卵巢中已有数百万个初级卵母细胞形成，经过儿童期、青春期，到成年也就只剩10万多个初级卵母细胞了。

初级卵母细胞包裹在原始卵泡中，在性激素的影响下，每月只有1～2个原始卵泡成熟，成熟的卵子再从卵巢排出，2～3分钟后被输卵管伞部吸到输卵管内。

一般来讲，女性一生成熟的卵子约为300～400个，其余的便自行退化。

二、适当运动，养出优质卵子

恰当的体育锻炼可以使女方的身体素质得到提升，保障卵子的品质。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行有规律的运动，以提高身体各局部器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

三、健康饮食，为卵子提供养分

营养均衡有助于卵巢卵泡发育，养出健康的卵子。具体就是多吃新鲜蔬果，多摄取优质蛋白质，多摄取含维生素E的食物，避免食用烤炸、高温烹调食物、过多的甜食、加工食品，可食用富含植物性雌激素的食物（大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等）。想要卵子健康，也要戒烟戒酒、避免暴饮暴食。

四、作息规律，保持卵子品质

研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。建议备孕女性23点之前入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。

五、保持好心情，卵子品质更佳

都市中的职场女性，工作压力常常高于其他女性。当压力延续存在或时常发作时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多突破了原有的激素平衡，导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。因此备孕期恰当减缓压力可有效保证你的好“孕”哦。

女性的身体健康关系到我们每个人毕竟，“她”是妈妈、爱人、女儿、姐妹希望每一个“她”都能在呵护与陪伴下幸福健康地生活！

专家简介

杨学舟，襄阳市中心医院妇产科副主任，生殖医学中心副主任。主任医师，副教授，生殖医学博士。湖北省医学会生殖医学分会常委、湖北省生殖健康学会常务委员、中国妇幼保健协会“妇科内分泌专家委员会青年学组”委员。对排卵障碍、辅助生殖技术、宫腔镜镜治疗、输卵管疏通整形术、妇科内分泌疾病的诊治经验丰富。在国内中文核心期刊杂志上发表专业论文二十余篇，发表SCI论文四篇。获得湖北省2014年自然科学优秀论文二等奖。主持2014年湖北省自然科学基金一项、湖北省卫生计生委基金一项、中华医学会临床科研专项基金一项，参与国家自然科学基金二项。2016年湖北省“创新创业好青年”“襄阳市高层次卫生人才”。