世界睡眠日：当“春困”遇上失眠

俗话说“春困秋乏夏打盹。”每到春季，让人昏昏欲睡的“春困”也就跟着来了。但是，并不是所有人都能在春季睡得很好，很多人在春季也会经常失眠还多梦，让适合睡觉的好天气都白白浪费了。为什么春季经常失眠多梦？有什么方法可以解决春困+失眠的尴尬模式呢？一起来看看吧！

为什么春季容易失眠多梦？

失眠这个问题困扰着不少人，晚上睡不着，就算睡着了也会做各种各样的梦，而且很浅眠、早醒， 长期失眠会对身体健康以及生活造成巨大的影响。虽然失眠在一年四季都可以发生，但在春季尤为常见。

由于春季的气候问题，春季气候多变，很容易影响人的情绪，也会干扰人体的生理功能，令人产生烦躁、焦虑的情绪，若是无法好好调整，适应春季的气候变化，就会容易导致失眠多梦；其次就是失眠人群本身的心理问题，失眠通常是因为压力过大、精神紧张、过度苦恼所致，很容易让大脑在睡眠时还在运转，睡眠质量不好，就会伴随多梦的情况。春暖花开是最适合睡觉的时节，但是很多人却深受失眠的困扰。

失眠是啥表现？

如果出现以下情况，可判定为失眠：

1、入睡困难：就寝后半小时不能入睡；

2、睡眠维持困难；

3、夜间醒转两次或两次以上；

4、总睡眠时间<6小时；

5、梦尤其噩梦频频，醒后仍有疲劳感。

如何养成健康的睡眠习惯？

1、睡前让自己安静下来，可以做一些放松训练，比如冥想、腹式呼吸等；

2、不要恐惧睡眠，越怕失眠，越易失眠。大家需要明白，正常人都有失眠的时候，偶尔的失眠，不会对人的日间生活造成很大的影响；

3、建立睡眠前奏；

4、等有睡意才上床；

5、躺在床上时不要强迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事，试图强迫自己入睡，只能让自己更睡不着，这时可以尝试离开卧室并做一些单调无味的事情，当感到困倦时再上床；

6、除了睡觉，不要在床上做别的事情；

7、每天同一时刻上床，同一时刻起床，能帮助建立“生物钟”；

8、缩短在床上躺着不睡的时间；

9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。不失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟；

10、如果卧床后30分钟不能入睡，便要离开床。在半夜醒来时间超过15分钟，就要离开卧室，再次有困意的时候再回到卧室。

帮助睡眠的小秘诀

1、规律锻炼：锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼；

2、避免睡前大吃大喝；

3、避免饮酒：酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠；

4、避免过度饮用饮料：为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。老年人餐后饮水不超过500毫升；

5、避免多思：别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。

失眠症状不是一朝一夕形成的，因此在治疗上也要花些时间，别忽视失眠带来的危害，失眠不仅会危害身体健康，会诱发多种慢性疾病的出现，而且还会诱发严重的心理疾病。

如果你出现长期失眠的现象，千万不能忽视，一定要尽快采取措施进行控制和缓解。当睡眠问题严重时，关注 “襄阳市中心医院神经内科睡眠中心”，睡眠专病门诊可为失眠患者提供专业帮助。

3月21日是“世界睡眠日”，“健康睡眠 人人共享”是今年世界睡眠日的中国主题。小小睡眠，健康所系。祝大家都能睡个好觉！和失眠说byebye~~（神经内科三病区 张自艳）