霜降，是二十四节气中的第18个节气，也是秋天的最后一站，冬天的前奏，空气开始有点儿“冻手冻脚”的意思。每年的这个时候，除了早上出门得多裹条围巾外，还有一件“大事儿”值得关注——备孕！

今天,就来聊聊对于备孕夫妇，霜降时节应该注意些什么。

一、霜降降温？备孕夫妻绝不“降温”！

霜降一来，气温嗖嗖往下掉，出门感觉自己仿佛自动带了个“冰箱模式”。但对备孕夫妻来说，千万别让“感情温度”也降下来！

1.防感冒，保暖从头到脚！

秋冬交替时节，感冒病毒可是精力充沛，一不留神它就来了。为了备孕大计，千万别给感冒“开绿灯”！穿厚点，出门记得加外套，秋裤也别再藏着掖着，赶紧拿出来吧！备孕期间感冒可不是小事儿，能防就防（接种流感疫苗），能躲就躲（远离感冒人群）。备孕女士还要避免腹部受寒，以避免因寒冷导致的痛经或其他女性健康问题。

2.情绪不感冒！

俗话说，“秋风秋雨愁煞人”，天气凉了，有些人心情也开始变得“阴雨绵绵”。别让秋天的“多愁善感”影响了你的备孕计划！两口子多点儿甜蜜互动，互相夸夸，天天开心，感情升温比啥都重要。心情好，成功率UP UP！

二、霜降进补，吃得暖才能“怀”得快！

霜降后，胃开始自动进入“储存冬天能量”的模式，大家也会发现自己更馋了。对于备孕夫妻来说，吃得好不仅是为了抗寒，更是为了未来的小宝宝打下坚实的“粮仓基础”。

1.温热性食物是好帮手：天气凉，咱身体得暖！牛肉、羊肉、鸡汤——都是这个时节的好朋友。吃完暖身暖心，体内的“小马达”转得也更快了！对于备孕的妈妈，这可是很棒的助攻。

2.润燥也很重要：秋天的空气干燥，皮肤干燥、嗓子干燥，连心情有时候都干巴巴的。所以吃点润燥的好东西吧！银耳羹、梨水、百合汤，滋润又健康！尤其是备孕妈妈们，多喝点儿润燥汤，给身体保湿，也给备孕加分。

3.叶酸，叶酸，叶酸，重要的事儿说三遍：备孕可别忘了叶酸啊！菠菜、橙子、豆类都富含叶酸，平时吃一吃，确保未来小宝宝健康无忧。趁霜降好好补一补，怀上健康的“秋冬宝宝”。

三、 霜降运动：懒是不可取的，动起来！

霜降后，天气一冷，懒虫更容易爬上身。但备孕可不等人，适当运动还是必须的！来吧，打起精神，咱们一起运动。

1.户外小跑加分项：说到运动，别想着去参加马拉松了，慢跑、散步、瑜伽这类“佛系运动”才是备孕期的“首选套餐”。既能增强体质，还能促进夫妻感情——手牵手去公园里溜达溜达，阳光下增加点维生素D，备孕的“通关卡”已经悄悄递到了你手上。

2.睡觉就是最好的运动（之一）：谁说备孕一定得大汗淋漓？保证充足睡眠是更关键的！昼短夜长，早睡早起，睡得香身体好，怀孕才更顺利。熬夜刷剧的日子暂时告一段落，改成“枕边闲聊时间”也挺浪漫的！

四、调整体质：让身体时刻“待命”

霜降是个调理身体的黄金期。古人云“秋冬养阴”，备孕的夫妻得给身体打好基础。身体养好了，小家伙才会更乐意来“安家”。

1.阳虚小夫妻，温补赶紧的：如果平时手脚凉，气血不足，恭喜你，被贴上了“阳虚”标签！不用慌，霜降时节正是温补的大好时机。多喝点姜汤，来碗羊肉汤，甩掉寒气，怀孕这件事也就事半功倍啦！

2.湿热体质，清淡为上：如果平时爱冒火气，体内总是“燥得不行”，那霜降时节可以选择点清热去火的食物，给自己降降“内火”。喝点绿豆汤，少吃辛辣食物，脾胃调理好了，宝宝更容易来敲门。

五、心情调适：笑口常开，备孕无碍

备孕这件事儿，不光是身体要好，心情更要棒！霜降时节虽然有点冷，但心里暖暖的，备孕也能顺风顺水。

1.别让压力吓跑了小天使：霜降时节天冷了，事情多了，备孕的压力有时候也可能随之增加。别怕，别急，别自己吓自己。两个人一起放松放松，喝杯热茶聊聊心事，宝宝就像个“小天使”，在最合适的时候悄悄降临。

2.顺其自然，顺便快乐：备孕的过程不该是紧张兮兮的考试，而更像是一场充满期待的旅程。不要纠结于“什么时候怀得上”，多享受你们的相处时光。爱意满满的时候，小家伙自然会悄悄来报到。

霜降来了，天气虽然冷了，但备孕的热情不能降！建议备孕夫妇选择进行全面的医学检查。确保男女双方的身体处于最佳状态，特别是排查潜在的健康问题，及早采取适当的措施，以保证未来怀孕和胎儿的健康。此外，听取专业医生的建议也非常重要，他们可以提供个性化的健康指导和支持。

总之，霜降是备孕的一个重要时间节点，把握好这一节气，通过合理的饮食、适度的锻炼和良好的生活习惯，为即将到来的怀孕之路打下坚实的基础。通过科学有效的调理，相信夫妻们都能顺利迎接健康可爱的宝宝！

（生殖医学中心闵秋思  叶金海）